Ako sledovať spánok pomocou vášho Fitbit
Nie všetky spánky sú vytvorené rovnaké. Všetci vieme, že existuje obrovský rozdiel medzi získaním osemhodinového spánku a osemhodinovým spánkom, kde sa neustále prebúdzate a máte pocit, že sa naozaj nestaráte do snov. Chvíľu, spomienka na to, ako ste spala predtým večer, bola obmedzená tým, čo si na to spomenula a ako ste sa cítili na druhý deň.
Teraz je veľa rôznych zariadení, ktoré vám pomôžu sledovať, ako budete spať, a niektoré fitness trackery, vrátane mnohých zariadení Fitbit, môžu dokončiť prácu rovnako. Keď sa prvýkrát dostali na trh, mohli tieto zariadenia len povedať, ako dlho ste spali (alebo sa aspoň nepohybovali) a keď ste sa pohybovali okolo (a pravdepodobne prebudili). To je skvelé a všetko, ale neurobilo to veľa, pokiaľ ide o to, aby ste vedeli, aké dobré bolo všetko, čo spala ste dostali.
Teraz sa technológia dostala oveľa lepšie. Niektorí sledovatelia Fitbit napríklad vám môžu povedať nielen to, ako dlho ste skutočne spali, ale aký typ spánku ste pravdepodobne dostali, keď ste boli pod listami. Zvedavý ako to funguje? Tu je prehľad o tejto funkcii a ako pochopiť rôzne fázy spánku, ktoré sleduje.
Aké zariadenie potrebujem?
Aby ste mohli využiť Sleep Stages, musíte používať zariadenie, ktoré ho podporuje. Teraz sú to konkrétne sledovače Fitbit, ktoré už sledujú vašu srdcovú frekvenciu, konkrétne Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR. To všetko sú stopky opotrebované na zápästiach a budete ich musieť udržiavať po celú noc - to znamená, že od chvíle, kedy idete do postele, až kým sa ráno zobudíte - aby funkcia fungovala. Pre mňa malo nočné sledovanie trochu zvyknúť (zvyčajne odstraňujem hodinky a šperky pred tým, ako idem do postele), ale raz som to urobil počas niekoľkých týždňov, keď som sa z toho dostal.
Ako to funguje
Ak by ste mali ísť na lekára na štúdiu spánku, spánkové štádiá by sa merali pomocou elektroencefalogramu, ktorý by venoval pozornosť mozgovej aktivite. Tiež by ste boli pravdepodobne pripojení k iným strojom, ktoré monitorujú vaše svalové pohyby.
Zatiaľ čo váš Fitbit rozhodne nie je náhradou za návštevu špecialistu na spánok, detekuje niektoré z tých istých vecí monitorovaním srdcovej frekvencie a vášho pohybu počas spánku (alebo pokusu o spánok). Pomocou týchto meraní je schopný urobiť nejaké rozumné odhady. Napríklad, ak vaša srdcová frekvencia zostáva približne rovnaká a nepohybujete sa hodinu, potom je pravdepodobné, že spíte.
Fitbit je schopný sledovať Vašu variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) počas spánku, čo jej pomáha určiť, kedy sa pohybujete medzi rôznymi úrovňami spánku. Je zrejmé, že hodnotenia, ktoré získate, nebudú úplne také robustné ako to, čo by ste mohli získať od lekára, ale ak hľadáte len základné informácie o sebe a ako ste v noci spali, môže to urobiť trik.
Kde vidieť vaše čítanie
Ak chcete vidieť konkrétne výsledky spánku, musíte sa prihlásiť do aplikácie Fitbit a synchronizovať zariadenie - to znamená, že budete musieť mať aplikáciu nainštalovanú vo vašom zariadení so systémom iOS alebo Android. Aplikácia na sledovanie spánku je tá, ktorú používate na zobrazenie krokov. Ak tak urobíte, uvidíte krátky prehľad výsledkov v spánkovej dlaždici (Spalíte 7 hodín!). Budete musieť spať najmenej 3 hodiny, aby sa spánkové etapy mohli pracovať. Nebude to fungovať aj vtedy, ak budete nosiť tvoju stopu voľne na zápästí, alebo keď bude mať nabitý batériový výkon.
Ak chcete presne zistiť, aké sú vaše čítania, poklepte na toto číslo časového spánku a prejdite na panel spánku. Odtiaľ budete schopní vidieť každú fázu spánku znázornenú v grafovej podobe, ktorá rozdelí, koľko času ste strávili v každej spánkovej fáze a ako blízko ste sa dostali k celkovému cieľu spánku počas dňa.
Prejdite nadol a uvidíte svoje jednotlivé výsledky spánku za deň, rovnako ako priemerné množstvo spánku za týždeň. Môžete klepnúť na ľubovoľnú konkrétnu časť spánku, ktorú chcete vyvolať každú hodinu vysvetlenie toho, ako ste spali a v akom spánku ste boli v danom čase. Môžete taktiež poklepať na detaily, ako je napríklad váš 30-dňový priemer a kritériá porovnania vášho spánku s ostatnými ľuďmi, ktoré sa týkajú vášho pohlavia a veku.
Rôzne typy spánku
Na účely sledovania Fitbit spolupracoval s výskumníkmi spánku a National Sleep Foundatio n sa rozhodol zdôrazniť štyri špecifické typy spánku. To je to, čo uvidíte pri prečítaní ráno, keď sa zobudíte. Tu je rozpis každého z nich spolu s vysvetlením Fitbitu o tom, čo každá fáza znamená:
vzbudiť
Keď príde na to, aby sme sa v noci prebudili, mnohí z nás si myslia, že vôbec sa zobudia ako zlé správy. Ukázalo sa, že prebudenie v noci je naozaj normálna časť spánku. V skutočnosti sa prebudenie kdekoľvek na ihrisku 10-30 krát v jednom večeri je úplne normálne. Takže, ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa v priebehu noci niekoľkokrát valia, alebo dokonca raz alebo dvakrát vstávajú, ste rovnako ako všetci ostatní. Nie je nič, čo by bolo super starosti.
Ľahký spánok
Ľahký spánok je, keď sa vaše telo začne spomaľovať v noci, je to ten okamih, keď začnete zaspávať, ale môžete sa ľahko zobudiť znova. Najlepším príkladom sú pravdepodobne tie chvíle, keď cestujete do práce a zaspíte vo vlaku alebo na sedadle spolujazdca vášho spolupracovníka. Keď ste v ľahkom spánku, môžete si stále byť vedomí toho, čo sa deje okolo vás a niekto vás môže celkom ľahko prebudiť - ale stále ste spali. Počas tejto fázy spánku sa vám tepová frekvencia mierne zníži v porovnaní s tým, čo je, keď ste hore. Len preto, že sa môžete ľahko prebudiť, neznamená to, že to nie je užitočná fáza - ľahký spánok pomáha tón s duševným a fyzickým zotavením, takže sa môžete cítiť trochu lepšie po hodine svetlého spánku, ako ste predtým, ako ste začali odložiť. Pre mňa strávim veľa času v štádiu tisíc hneď po tom, ako idem spať, rovnako ako v niekoľkých hodinách predtým, ako sa ráno zobudím.
Hlboký spánok
Hlboký spánok je typ spánku, ktorý skutočne chcete mať každú noc. Keď sa ráno zobudíte a myslíte si "Bože, to bola skvelá spánková noc", pravdepodobne ste mali v noci tú hlbokú spánku. Keď ste v hlbokom spánku, ako si viete predstaviť, je ťažšie vás zobudiť, ako je to v období ľahkého spánku. Vaše telo sa stáva menej citlivé na podnety, vaše dýchanie sa stáva pomalším a vaše svaly začínajú relaxovať. Počas tejto doby spánku sa vaša srdcová frekvencia stáva pravidelnejšou. V tomto štádiu sa vaše telo začne fyzicky zotavovať od predchádzajúceho dňa. Táto fáza tiež pomáha podporiť váš imunitný systém a môže pomôcť pri pamäti a učení. Bohužiaľ, čím sme starší, tým menej sa spievame; hoci spánok sa líši od človeka k človeku.
REM
Akonáhle ste to urobili úspešne cez prvú fázu hlbokého spánku vo večerných hodinách, typicky vstúpite do spánku REM. Počas spánkových cyklov, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici noci, zvyčajne zostanete v REM spánku dlhšie. Keď ste v spánku REM, váš mozog sa stáva aktívnejším. Vo väčšine prípadov sa vyskytujú sny počas tejto fázy. Počas spánku REM sa vaša srdcová frekvencia stáva rýchlejšou a vaše oči sa budú rýchlo pohybovať zo strany na stranu. Svaly pod krkom sú zvyčajne neaktívne počas tohto spánkového štádia, čiastočne aby vám zabránili v tom, aby ste sa podieľali na tom, čo sa deje vo vašich snoch. REM spánok pomáha s učením, reguláciou nálady a pamäti. Počas tejto doby váš mozog tiež spracováva to, čo sa stalo predtým, a konsoliduje vaše spomienky, aby mohli byť uložené vo vašej dlhodobej pamäti.
Ako zlepšiť svoje čítanie
Na rozdiel od ďalších krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície, nie je žiadny jasný spôsob, ako môžete zlepšiť spánok. Počas týždňa; Fitbit však ponúka niekoľko návrhov, ako by ste mohli potenciálne vylepšiť tieto čísla.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Počas konzumácie alkoholu pred spaním môžete pomôcť pri zaspávaní, môže to tiež prispieť k prebudeniu počas noci.
- Vytvorte pravidelný čas spánku a prebudenie. Ak máte pravidelný čas na spanie a prebudenie, je to pre vás problém, môžete nastaviť váš Fitbit tak, aby vám pripomínal, že budete každú noc viesť do postele súčasne, a potom vás jemne prebudí ráno so slabými vibráciami ,
Viem pre mňa, len nastavenie týchto dvoch alarmov spôsobilo v spánku obrovský rozdiel. Často mám chytenú prácu neskoro v noci, sledujete Netflix alebo robím iné veci okolo domu. S mojou zápästí jemne bzučať, aby mi povedal, že je čas zvážiť, ako idem do postele, je pekná pripomienka, aj keď si vždy neberiem radu.
V rovnakej línii, keďže pracujem z domova, často žijem v mentalite "prebudiť, keď chceš". Moja dochádzka je 10 stôp, nemusím si dať sprchu ani dokonca meniť svoje oblečenie skôr, ako začnem pracovať (to je to, čo sú na obed!) A zvyčajne sa zvyčajne prebudí prirodzene okolo 7 hodín ráno každý deň. To znamená, že niekedy sa prebudím o 7.00 hod. A rozhodnem sa o niečo dlhšie. Keď sa to stane, moja 7:30 prebudenie sa môže dostať nebezpečne blízko môjmu typickému 8:30 hod. Začiatku pracovného dňa. S mojim Fitbitom som nastavil, aby mi jemne bzučal o 8:00, ak nie som hore a hýbem. Je to také nejaké posledné spánkové tlačidlo rána, ktoré ma presvedčí, že áno, je v skutočnosti čas začať fungovať.
Ak máte bežne problémy s dostatkom spánku, je pravdepodobne čas ísť navštíviť lekára. Vaše čítania z vášho Fitbitu môžu byť pravdepodobne užitočným nástrojom pre vášho lekára, aby sa mohol pozrieť a získať základnú predstavu o tom, aké sú vaše problémy, a preto vám môže odporučiť vhodné štúdie alebo liečby.