Ak budete hrať videohry a vaše ruky začnú ublížiť, vystavujete sa riziku opakovaného stresového zranenia, ktoré spôsobuje bolesť a dokonca necitlivosť vo vašich rukách. Tieto príznaky sú spôsobené opuchom a stláčaním pozdĺž karpálneho tunela, puzdrom pre nerv a niektorými šľachami, ktoré prechádzajú od dlaní k ramenám.
Existuje celý rad terapií a zariadení, ktoré hráči používajú na zmiernenie tejto bolesti; Ak však máte značnú bolesť a zníženú citlivosť, mali by ste sa najprv porozprávať s lekárom - môžu vám poradiť presne, čo by ste mali urobiť vo vašom konkrétnom prípade a pomôcť zabrániť zhoršeniu alebo vážnemu zraneniu.
Tu sú niektoré terapie a liečby, ktoré iní používajú na pomoc, keď ich ruky bolené z hrania.
Základné ručné úseky
Nič nie je dôležitejšie ako ručné úseky. V skutočnosti, ak pravidelne prestávate hrať hry a používať počítač na rozťahovanie, máte dobrú šancu vyhnúť sa problémom úplne.
Pri bežnej ruke a dlhom úseku: Držte ruku pred sebou, dlaň smerom von, prsty smerom nahor alebo nadol. Potom jemne potiahnite prsty smerom k vám druhou rukou. Postupujte tým, že prsty smerom nadol dlaňou smerom k sebe a umiestnite svoju voľnú ruku do zadnej časti ruky, ktorú strečte. Jemne ťahajte ruku k vám opäť.
Variáciou týchto úsekov je vytiahnuť len index a stredné prsty, namiesto všetkých štyroch prstov naraz. Potom urobte to isté, ako prsteň a ružové prsty oddelene.
Ručné posilňovanie
Na posilnenie je najlepšie využiť Theraputty, čo je ako veľká guľôčka hlúpeho tmelu, ktorý stláčate. Často sa to uprednostňuje pred stláčaním guľôčok alebo iných zariadení, pretože to môže spôsobiť, že robíte ten istý pohyb rovnakým spôsobom, čo nie je dobré, pretože to spôsobilo problémy.
Cock-up podložky
Kocovacia dlaha obklopuje palce a zápästie tak, aby ste mali zápästia v neutrálnej polohe, čo znižuje namáhanie karpálneho tunela. To môže mať obrovský rozdiel v tom, ako dlho môžu niektorí ľudia pracovať bez bolesti.
Nervové flossing
Ak máte veľa bolesti, možno budete potrebovať ešte vážnejšie cvičenia, aby ste dostali svoje ruky do tvaru.
Jedna vec, ktorú môžete skúsiť, je nervová flossing. Toto je pohyb posúvaním nervu pozdĺž karpálneho tunela. Ak to chcete urobiť, pokúste sa držať ruku rovno dolu, dlaň dopredu a odovzdajte niekoľko centimetrov od tela. Potom zatlačte zápästie späť a vráťte ho do neutrálnej polohy, rovnako ako vaša ruka je malý krídelok a ty si to hodil. Vykonajte to 30 krát.
Fyzická terapia
Ak uvidíte lekára za svoju bolesť, jedným z prvých liečebných postupov je fyzická liečba. Bežná chyba, ktorú ľudia robia, keď robia fyzickú terapiu, je uvoľnenie alebo zastavenie, keď sa bolesť začne ustupovať. Akonáhle budete mať zranenie, musíte to myslieť ako na stálu vec, ktorú musíte neustále pracovať, skôr ako niečo, čo vyriešite skôr, ako sa vrátite k normálu.
Niektoré ďalšie terapie, s ktorými sa môžete stretnúť, zahŕňajú ultrazvuk a elektrostimuláciu a alternatívne metódy Active Release Technique a Graston Technique.
ergonomika
Jedným z najlepších riešení bolesti ruky a zápästia je predovšetkým vyhnúť sa jej. To je miesto, kde prichádza ergonómia.
Napríklad, keď pracujete s počítačom, mali by ste mať monitor a klávesnicu nastavenú na správnu výšku a mali by ste nechať nohy rovno na podlahe. Ak hráte videohry, je lepšie aj sedieť správne. Bohužiaľ, väčšina hráčov má tendenciu klesať na gauči. Vyhýbajte sa tomu a uvedomte si, ako je vaše telo umiestnené pri hraní, pretože keď ste zapletený do skvelých hier, môžete byť v týchto zlomyseľných a nepríjemných pozíciách dlhší čas bez toho, aby ste si to ani uvedomili, a to je recept na všetky druhy fyzických chorôb.
Vezmite si prestávky, vstávajte, natiahnite a prechádzajte každých 20 až 30 minút.
Ak hrajete svoje hry na počítači pri stole, ergonomicky nastavte svoj počítač. Tiež používanie myši na dlhšie obdobie môže byť stresujúce na vašej ruke a zápästia. Možno budete chcieť vyskúšať myš s nulovým napätím, ako je Ergonomická myš 3M, ktorá je v podstate ovládacou páčkou na podstavci, ktorá vám umožní držať ruku vo vertikálnej polohe, pozdĺž dlaní.
Ostatné veci, ktoré chcete vyskúšať
Protizápalové lieky, ako je ibuprofén a naproxen (obchodné názvy Advil a Aleve) môžu zmierniť opuch a znížiť bolesť.
Môžete tiež pomôcť balenie ľadu alebo vykurovacia podložka.
Ak máte aj bolesť v ramenách, čo sa môže stať (hlavne u Wii), masáž vám môže pomôcť. Nájdite tesné, boľavé miesto, položte prst na neho, pevne zatlačte a presuňte prstom na miesto. Vykonajte to desaťkrát, iba v jednom smere.
Odporúčané čítanie
Ak sa chcete dozvedieť viac a nájsť ďalšie úseky a cvičenia, pozrite sa na tieto dve odporúčané knihy
- "Trvalá liečba bolesti" od Ming Chew
- "Muscle Medicine" od Rob Destefana
Tieto knihy ponúkajú úseky a cvičenia na zmiernenie bolesti v každej časti tela vrátane vašich rúk.