Čo robiť, ak ste naozaj závislý
Závislosť na Facebooku samozrejme nie je skutočnou lekárskou diagnózou - ale keď zvyk narušuje vašu schopnosť normálne fungovať, je to prinajmenšom problém. Trávenie príliš veľa času na Facebooku spotrebuje čas, ktorý by sa mohol viac vynaložiť zdravo a produktívne na skutočnú interakciu tvárou v tvár, práci, záľuby, hranie a odpočinok.
Takže ste závislí na Facebooku?
Riešenie akéhokoľvek nežiaduceho zvyku vyžaduje sebapoznanie. Ak chcete zistiť, či máte závislosť na Facebooku, položte si tieto otázky:
- Často používam aj Facebook, keď viem, že to nie je povolené - napríklad v kancelárii?
- Mám pocit, že som sa snažil zverejňovať miesto, kde som alebo čo robím viac ako raz denne?
- Pozorujem moju pozornosť na Facebook čas od spoločenskej interakcie v reálnom živote (napríklad uverejňovanie fotografií zo strany na večierku)?
- Často mám čas na Facebooku, ako som pôvodne plánoval?
- Zostanem neskoro alebo vstávať čoskoro čítať alebo posielať?
- Mám posadnutosť nad reakciami na moje príspevky a pravidelne kontrolujem spätnú väzbu?
- Môžem niekedy žiť udalosti prostredníctvom fotoaparátu môjho telefónu, prijímať a odosielať fotografie namiesto toho, aby som zažil, čo sa deje okolo mňa?
- Často sa stávam do sporu na Facebooku?
- Môžem ignorovať upozornenia, keď potrebujem robiť niečo iné?
- Strávim denne viac ako dve hodiny na Facebooku (okrem práce v sociálnych médiách - napríklad vysielanie v mene vašej spoločnosti)?
Riešiť svoju závislosť na Facebooku
Ak chcete parafrázovať starú skladbu, musí existovať 50 spôsobov, ako tento problém poraziť - a to, čo funguje pre ostatných, nemusí pre vás fungovať. Dajte týmto piatim nápadom výstrel, aby ste zistili, čo vám pomáha prestať fritovať svoj život na najväčšej svetovej sociálnej sieti .
01 z 05
Uchovávajte časopis Facebook Time
Nastavte si virtuálny budík na svojom smartfóne alebo počítači pri každom prekliknutí na Facebook. Keď zastavíte, skontrolujte budík a zapíšte si čas, ktorý ste strávili na Facebooku. Nastavte týždenný limit (šesť hodín by bolo dosť) a odmerajte sebapoškodenie vždy, keď prejdete.
02 z 05
Skúste softvér na blokovanie Facebooku
Stiahnite si a nainštalujte jeden z mnohých softvérových programov, ktoré zablokujú prístup k Facebooku a iným internetovým časom na vašom počítači.
Samostatná kontrola je napríklad aplikácia pre počítače Apple, ktorá zabraňuje prístupu k e-mailom alebo konkrétnym webovým stránkam počas ľubovoľného času, ktorý si vyberiete.
Ďalšie aplikácie, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú ColdTurkey a Facebook Limiter. Väčšina z týchto programov uľahčuje odblokovanie Facebooku.
03 z 05
Získajte pomoc od svojich priateľov
Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby ste nastavili nové heslo pre svoj účet v službe Facebook a sľúbite, že ho skryjete aspoň týždeň alebo dva. Táto metóda môže byť nízka-tech, ale je to lacné, jednoduché a efektívne.
04 z 05
Deaktivujte službu Facebook
Ak vám nič z vyššie uvedených informácií nepomôže, prihláste sa do Facebooku a dočasne pozastavte alebo deaktivujte svoj účet v službe Facebook. Ak to chcete urobiť, prejdite na stránku Všeobecné nastavenia účtu a kliknite na položku Spravovať účet . Potom kliknite na položku Deaktivovať účet a pozastavte ho, kým nebudete pripravený na opätovné pripojenie. To vyžaduje obrovskú sebakontrolu, pretože všetko, čo musíte urobiť na opätovné aktivovanie vášho Facebooku, je znovu prihlásené. Viac »
05 z 05
Odstráňte svoj účet v službe Facebook
Ak všetko ostatné zlyhá, prejdite na jadrovú možnosť a odstráňte svoj účet. Nikto nebude upozornený a nikto už nebude môcť zobraziť vaše informácie, hoci môže trvať až 90 dní, aby ste úplne odstránili všetky svoje informácie.
Skôr než to urobíte, rozhodnite sa, či chcete uložiť informácie o profile, príspevky, fotografie a ďalšie položky, ktoré ste zaúčtovali. Facebook vám dáva možnosť stiahnuť si archív. Stačí prejsť na stránku Všeobecná nastavenia účtu a kliknúť na položku Stiahnúť kópiu vašich údajov z účtu Facebook .
Niektorí môžu vidieť odstránenie vášho Facebook účtu ako ekvivalent sociálnej samovraždy, ale to je trochu melodramatická. Pre niektorých, odstránenie účtu Facebook môže byť skutočne spôsob, ako dýchať nový život do "skutočného" života. Viac »