Zostať fit je nekonečný boj. Bez ohľadu na to, či ste si stanovili cieľ udržiavať vašu aktuálnu úroveň zdatnosti alebo znížiť počet libier, váš Apple Watch môže byť cenným nástrojom vo vašom úsilí dosiahnuť tento cieľ. Zariadenie Apple Watch má niekoľko funkcií v oblasti pečenia a ešte viac dostupných prostredníctvom aplikácií tretích strán, ktoré vám môžu pomôcť získať a zostať fit a mali by ste v tejto chvíli trochu zábavy.
Nie ste si istí, kde začať? Tu je prehľad o tom, ako vám vaše Apple Watch pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness:
Dať gól
Prvým krokom pri používaní vášho zariadenia Apple Watch ako fitness nástroja je stanoviť si cieľ. Z osobných skúseností vám odporúčam začať s niečím, s kým viete, že sa s nimi môžete vyrovnať . Napríklad, horí 350 kalórií denne. Zatiaľ čo to vyzerá ako nízke číslo, Apple Watch počíta počet kalórií, ktoré spaľujete z pohybu, nie celkovo. To určuje cieľ okrem iných sledovacích zariadení. Tých 350 kalórií sa rovná asi 10 000 krokom denne pre osoby s priemernou veľkosťou. Takže zatiaľ čo môžete vidieť 350 kalórií ako malú sumu, v skutočnosti spaľujete rovnakú sumu ako iná osoba, ktorá kráča 10 000 krokov s FitBitom.
Cieľom je len začať. Po vašom prvom celom týždni v službe Apple Watch vám služba Hodina poskytne správu o tom, ako ste dosiahli splnenie tohto cieľa a urobili by ste návrh na to, čo by ste mali stanoviť svoj cieľ pre budúcnosť. Ak ste zabil každý 350 kalórií každý deň, Apple Watch môže navrhnúť, že vyskúšate niečo o niečo ambicióznejšie, napríklad 500 kalórií denne. Podobne, ak sa vám 350 ukázalo ako príliš ťažké na to, aby ste zvládli, potom Apple Watch môže navrhnúť niečo o niečo nižšie na nasledujúci týždeň.
Každý deň budete môcť vidieť, ako ďaleko od svojho cieľa ste cez fitness krúžky na tvári Apple Watch. Zistil som, že práve to, že fitness okruhy (ktoré sa objavujú ako sada kruhov na tvári hodiniek), môžu byť dosť motivujúce. Ak je môj pracovný deň skončený a ja som ešte nedosiahla polovicu, viem, že naozaj potrebujem uprednostniť, aby som si vzal svojho psa na dlhú večernú prechádzku. Podobne, ak už som hotový prsteň na obed, môžem začať plánovať stretnutie Netflixu na večer bez viny chýbajúceho tréningu.
Ak dôsledne zasiahnete svoje ciele, Apple Watch vás vždy jemne posúva, aby ste sa trochu pokúsili. Jednoducho ste zasiahli 500 kalórií denne celý týždeň? Prečo neskúsiť na 510 budúci týždeň. Zvýšenie môže byť malé, ale ak pridáte iba 10 kalórií denne každý týždeň roka, budete o 12 mesiacov horieť o 500 ďalších. Malé prírastky môžu časom spôsobiť obrovský rozdiel, a ak ich budete postupne robiť, sotva si všimnete rozdiel. Je to oveľa jednoduchšie, ako zabíjať sami se snažia dosiahnuť príliš ťažké ciele na začiatku, a pretože budete neustále dosahovať svoje ciele, budete motivovaní, aby stále lepšie skôr než odradiť z vášho neúspechu v biť cieľ, ktorý bol príliš ambiciózny pre teba.
Vezmite upozornenie "Stand Up" na ďalšiu úroveň
Jedna skvelá funkcia fitness aplikácie Apple Watch je jej upozornenie. Myšlienkou posolstva je uistiť sa, že sa postavíte aspoň raz za hodinu. Docela málo z nás (vrátane mňa) práce pracovného stola v týchto dňoch, ktoré nás sedí pred počítačom väčšinu dňa. Oznámenie "postaviť sa" vám umožní vedieť, kedy ste sedeli hodinu a navrhujete, aby ste namiesto toho stáli na chvíľu.
Rok používania služby Apple Watch a vidieť, koľko času osobne strávim v sedení, bolo dosť, aby ma presvedčili, aby som stál na stôl. Môj stojací stôl je v podstate podložka (pre pohodlie) a podstavec pre notebook pre moju knižnicu v mojej kancelárii. Bolo to super ľahké (a lacné), a dosiahol (doslova) z môjho zadku niekoľko dní, kedy som naozaj potreba prepnúť na prácu a inak by strávil deň sedí v stoličke.
Počas posledných niekoľkých mesiacov som pridal nový krok, keď dostanem správu o postoji ... Chodím pár minút. Moja FitBit navrhuje chodiť 250 krokov za hodinu, väčšinu hodín denne. Myslím, že je to solídny návrh a trochu uľahčuje dosiahnutie kroku.
Teraz, keď môj Apple Watch naznačuje, že vstávam, vystúpim a chodím po kancelárii na niekoľko minút. Trval som nejaký čas na pár minút hrať so svojím psom, alebo sa rozhodnúť prebehnúť po schodoch, aby si overili poštu, urobili nový šálku kávy alebo robili niečo iné, ktoré by sa rovnalo zhruba 250 krokom. Znova, 250 sa zdá byť malá, ale ak vynásobíte to viac ako osem hodín pracovného dňa a skončíte s 2000 viac krokov, ako by ste sa dostali, keby ste zostali celý monitor za celý deň.
Použite funkciu Cvičenie
Pre mňa je jedným z najsilnejších prvkov Apple Watch jeho cvičebný nástroj. Rovnako ako vaše každodenné ciele, môžete nastaviť cieľ tréningu pre konkrétnu aktivitu, ktorú sa chystáte. Pre mňa najviac využívam funkciu pre prechádzky psom. Stanovil som si cieľ 200 kalórií (alebo niekedy viac) ráno a potom chodím so psom, kým nedosiahneme tento cieľ. Je to naozaj jednoduché vidieť v reálnom čase, koľko kalórií spaľujem a pomohlo mi získať naozaj dobrý rozchod o tom, čo predstavuje "dobrú" prechádzku hodenú "tréningu", a aké pešie trasy naozaj nie sú veľa čokoľvek. Pravdepodobne by som to dokázal vyriešiť s akýmkoľvek sledovateľom kondície, ale z nejakého dôvodu rozhranie Apple Watch mi to uľahčuje pochopiť.
Ešte lepšie, keď začnete cvičenie, môžete vidieť, aké je vaša história s daným cvičením. Napríklad, keď chodím, vidím, že moja posledná prechádzka bola tiež 250 kalórií, alebo že moja najlepšia vôbec bola 600. Je to skvelé pre to, aby ste svoj tréning v perspektíve a rovnako ako týždenné ciele, je to jednoduchý spôsob, ako sa postupne pustiť trochu ťažšie. Bol tvoj posledný beh 3 míle? Prečo sa nesnažíte spustiť 3.1 dnes? Je to malý nárast, iste, ale znova, pridáte .1 každých pár dní a budete mať vo chvíľach viac míľ. Ak máte Apple Watch Series 2, máte tiež možnosť plávať s hodinami a získať rovnaké výhody.
Stiahnite si niektoré aplikácie
Vstavané aplikácie na fitness v aplikácii Apple Watch sú skvelé, ale existuje aj množstvo skvelých aplikácií tretích strán, ktoré vám pomôžu urobiť vaše tréningy a vašu fitness úroveň ešte vyššou.
Nike + Run Club
S Apple Watch Series 2, Apple spolupracoval s Nike na úplne novej značke Nike. Nemusíte vlastniť verziu Nike +; ale využiť výhody funkcií aplikácie. Vďaka aplikácii, kde sa môžete pripojiť k globálnej bežiacej komunite spoločnosti Nike, prihláste svoje behy a súťažte s priateľmi, ktorí túto službu používajú.
Fitstar jóga
Ak milujete jogu, ale nenávidíte štúdiá jogy, potom aplikácia Fitstar môže byť skvelým spôsobom, ako dostať opravu. Aplikácia Fitter joga vám ukáže, že vás predstavuje priamo na vašom zápästí, ako vizuálny tréner, ktorý bude pracovať všade z vašej hotelovej izby do vašej obývačky (alebo kancelárie, nebudeme súdiť). Aplikácia tiež poskytuje informácie o tom, koľko času zostáva vo vašej relácii a umožňuje vám hrať, pozastaviť alebo pohybovať tam a späť v tréningu.
WaterMinder
Rovnako dôležité ako získať nejaké kardio v tvojom dni je dostať trochu vody. Aplikácia Waterminder robí presne to, čo to vyznie, ako to robí: sleduje vašu spotrebu vody. Budete musieť všetko zadávať ručne, čo môže byť trochu problematické, ak ste zabúdajú ako ja, ale keď si spomeniete, aplikácia vám môže dať vedieť, ak ste spotrebovali dosť vody na deň a navrhli, extra sklo, ak si nemyslí, že ste sa vhodne hydratovali počas dňa.
Karotka Fit
Potrebujete motiváciu na prácu? Nie sme všetci. S programom mrkva Fit vás aplikácia v priebehu dňa nasmeruje na tréning a ponúka 7-minútové tréningy, ktoré sú ideálne na to, aby sa zmestili medzi stretnutiami vo vašej kancelárii alebo počas rýchleho prerušenia vášho stretnutia Netflix.
sedem
Sedem je ďalšia skvelá voľba pre ľudí, ktorí potrebujú, aby svoje tréningy rýchlo. Aplikácia zobrazuje polohy tela pre veci, ako sú kliky a drepy a trénuje vás cez 7, 14-minútový alebo 21-minútový tréning. To môže byť skvelé, keď ste na cestách, ale stále chcete trénovať niekoľko minút.
škovránok
Potrebujete nejaký zdravotný tréning? Lark môže byť skvelý spôsob, ako získať trochu pohľad na vaše zdravie a návrhy na to, ako to urobiť lepšie. Aplikácia sleduje to, čo jesť, vaše tréningy, spánok a ďalšie a potom ponúka radu a motiváciu, ako sa môžete vylepšiť.