Služba Apple Watch vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness
Apple Watch môže byť výkonným nástrojom, pokiaľ ide o to, aby ste sa stali fit , za predpokladu, že ho používate správne. Hodinky môžu sledovať vašu srdcovú frekvenciu a pohyb, rovnako vám pomôžu sprevádzať zlepšenie vášho tréningu, pokiaľ ju necháte.Po použití Apple Watch ako súčasť mojej fitness rutiny v uplynulom roku som prišiel s niekoľkými tipy Myslím, že by ste mohli byť užitočné pri jeho začlenení do vášho.
Nastavte dosiahnutý cieľ
Možnosť Týždenný cieľ je jednou z najlepších funkcií aplikácie Apple Watch, pokiaľ ide o kondíciu . Každý týždeň si môžete nastaviť nové ciele, pokiaľ ide o čas, ktorý cvičíte, čas, počas ktorého sa pohybujete, a dokonca aj čas, ktorý strávite. Na konci týždňa vám hodinky poskytnú správu o tom, ako ste dosiahli ciele a ponúkli vám návrh na dosiahnutie realistického cieľa na nasledujúci týždeň podľa toho, ako ste to urobili.
Táto realistická cieľová časť je rozhodujúca. Keď som prvýkrát začal používať Apple Watch, kopol som veci s denným kalóriím, ktorý bol na 1000. Aj keď to určite je dobrý cieľ, bolo to príliš vysoké pre moju súčasnú úroveň aktivity v tej dobe. Výsledok? Nepodarilo sa mi to dosiahnuť každý deň. Nie je to tak motivujúci zážitok. Bol som zvyknutý na môj FitBit, kde kalóriové ciele zahŕňajú nielen kalórie, ktoré spálil z pohybu, ale aj tie, ktoré spálil len sedieť za stolom. Ukázalo sa, že z pohybu hádam oveľa menej, ako som si myslel a dôkaz bol na zápästí.
Po prvých niekoľkých týždňoch neúspechu som vzal radu Apple Watch a šiel s oveľa reálnym cieľom: 500. Raz som to udrel, že celý týždeň Apple Watch navrhol, aby som šiel až na 550 a potom 600, a nakoniec som sa ocitol na každodenný cieľ, teraz viac ako 1000. Len som sa musel postupne dostať tam.
Ľahko to robí
Tento postupný postup je kľúčový. Kedykoľvek nastavíte cieľ pre seba príliš vysoký, či už z cvičenia alebo inak, nastavíte sa na neúspech a sklamanie. Pre mňa, keby som pokračovala v neúspechu pri plnení svojho cieľového cieľa deň čo deň, by som sa nakoniec dostal odradiť a opustil túto funkciu úplne. To by nepomohlo moje zdravie.
Nastavte si cieľ, ktorý je určite dosiahnuteľný. Iste, narazíte na to každý deň, ale premýšľajte nad tým, ako úspešne a motivovane sa budete cítiť, keď to urobíte. Akonáhle budete používať Apple Watch na týždeň, bude mať aj pocit, ako sa pohybujete a začať robiť inteligentné návrhy pre budúcnosť. To znamená, že aj keď váš cieľ týždeň bol len 300 kalórií, Apple Watch by sa mohol vrátiť po tom, čo videl, ako sa pohybujete, a navrhujete dramatický nárast budúceho týždňa na 600 alebo viac.
Pozrite sa na naše porovnanie s Apple Watch vs FitBit Blaze Smartwatch
Keď narazíte na veci, urobte nejaké prírastkové kroky, než aby ste sa snažili dosiahnuť obrovský za jeden týždeň. Vo vašom týždennom prehľade vám Apple Watch ukáže, koľko ste sa každý týždeň presťahovali každý týždeň, a navrhnúť, aký by mal byť správny nárast (alebo pokles) pre váš nový týždenný cieľ. Počúvať. Už dlho som bol presvedčený, že som lepšie vedel a stanovil ciele, ktoré boli príliš vysoké alebo príliš nízke na to, čo som potreboval. Apple Watch doslova venuje pozornosť tomu, ako sa pohybujete celý deň každý deň (pokiaľ ju nosíte). Dôverujte jej myšlienke, aký je vhodný cieľ.
Odporúčam vám tiež pozrieť si týždennú správu a uvedomiť si, v ktorých dňoch ste najaktívnejší a v ktorých dňoch máte tendenciu znižovať. V niektorých prípadoch boli dni, o ktorých som si myslel, že som celkom aktívny, niektorí z mojich najmenších umelcov. Vedieť, že som vždy sklon k tomu, aby som sa pohyboval menej v nedeľu, je napríklad povzbudenie ísť na preteky ráno predtým, ako sa usadím do tradičného rutinného sledovania, aby som získal svoje čísla. Učíte sa o trendoch okolo seba, je to jeden z najsilnejších nástrojov, ktorý môžete mať, aby ste sa lepšie pripravili na svoje cvičebné postupy. A poďme byť úprimní: na dokončenie všetkých týchto kruhov je skutočne uspokojujúce
Použite aplikáciu Workout
Rovnako ako nastavenie cieľov pre tento týždeň je dôležité, stanovenie cieľov pre vaše individuálne tréningy môže byť tiež vynikajúcim motívom. Aplikácia Cvičenie uchováva prehľad o každom z vašich tréningov a pred začiatkom nového tréningu vás informuje o tom, aký bol váš kalórií. Tu je návod, ako ju používať .
Znie to ako malá vec, ale nárast vášho kalorického horiaceho cieľa dokonca len o 25-50 kalórií cvičenie môže časom obrovský rozdiel. Začal som narážať na prechádzky so psom ráno. Naša 100 kalórií sa rýchlo premenila na 200-kalóriovú prechádzku a neskôr na 250. Nárast bol malý. Myslím, že som zakaždým, keď sme vychádzali von a niekedy vôbec niekto, sme narazili o 25 kalórií. Tým, že som vždy nútil dosiahnuť ten istý cieľ, ktorý som urobil pri našej poslednej prechádzke; ale nakoniec som sa dostal do rutiny každodenného prechádzania 300 kalórií. Určite malé, ale to je trojnásobné to, čo sme robili, keď sme začali, a určite to pridá.
Rovnaká metóda môže byť použitá pre beh alebo dokonca biť eliptické. Zakaždým, keď robíte tréning, snažte sa tlačiť sami len trochu ďalej. S veľmi malým tlakom každý deň, všetky tieto drobné nárasty sa pridajú až jeden obrovský v priebehu času, a je pravdepodobné, že si ani nebudete všímať. A to sú len vstavané funkcie aplikácie Workout. Tretie strany urobili pre Apple Watch aj nejaké úžasné fitness aplikácie .
Vlastne vstať, keď hodinky vám povie
Jeden obrovský očný otvárač pre mňa s Apple Watch bol, keď to prišlo k stojacemu. Hodinky naznačujú, že stojíte jednu minútu z hodiny, 12 hodín denne. Ak ste sa ma pýtali, ako často som stál predtým, ako som dostal hodinky, pravdepodobne by som (s istotou) povedal, že som určite splnil tento cieľ každý deň bez otázok. Chlapče, mýlil som sa.
Ako spisovateľ som strávil každý deň tú dobu na stole. Buď pracujem na príbehu, surfovanie po internete hľadá môj ďalší veľký nápad (alebo buďme úprimní, keď vidíme, čo sú moji priatelia na Facebooku), alebo hovoriť po telefóne so zdrojom - veľká vec, čo robím má spoločné je, že zahŕňa stoličku.
Zatiaľ čo som sa rozhodne dostal, aby som dostal viac kávy alebo ísť do toalety pomerne často, to nie je vlastne tak často, keď sa hodí do veľkej fotografie môjho dňa. Keď som prvýkrát začal nosiť hodinky, ignoroval som správy, ktoré naznačujú, že sa postavím, a zistil som, že niekoľko dní by som sa dostal len na 6 alebo 7 hodín v deň, keď som stál jednu minútu. Je to oveľa, oveľa nižšia, než som pôvodne očakával.
Teraz, kedykoľvek sa mi hodí, aby som naznačil, že vstávam, vážne to považujem. Samozrejme, niekedy som uprostred projektu a pokračujem ďalej, ale iní som bezmocne sedel buď na svojom stole, alebo v bare s priateľmi a mohol by ľahko vystúpiť na pár minút. Dokonca som uvažoval o vytvorení stánku v mojej domácej kancelárii, ktorá by sa používala aj prerušovane počas celého dňa. Nie stáť a pohybovať sa dosť často nebol problém som si uvedomil, že som mal, ale nie je to veľmi ľahko opraviť (a trackable!), Ktoré mám rád.
Zdravé srdce
Sila nosenia snímača srdcovej frekvencie na zápästí sa nedávno začala hrať na nečakanom mieste: kancelária môjho lekára. Začal som s novým liekom asi pred rokom. Počas mojej ročnej kontroly sa objavili otázky o tom, aké je moja normálna srdcová frekvencia a či sa v uplynulom roku zvýšila.
Pred Apple Watch som si 100% istý, že by som na túto otázku nemohol odpovedať. Mala som celkom základnú predstavu o tom, aký bol moja pokojová tepová frekvencia. Skontroloval som to každý deň? Rozhodne nie. Nikdy som to nikoho nezaznamenal. Ak sa v priebehu roka stane nárast, pravdepodobne by som si nevšimol vôbec (ak to nebolo veľmi dramatické a náhle). Používaním aplikácie Apple Watch každý deň som vlastne zaznamenal, že môžem doktorovi dokázať doslova takmer každý deň v minulom roku.
Boli sme schopní zistiť, aké boli moja pokojná a vysoká frekvencia srdca, a porovnávať ich s tým, čo sa deje teraz. Odpoveď je, že boli rovnaké, ale určite by som nemohol s istotou dať túto odpoveď bez aplikácie Zdravie na svojom iPhone a údajov od môjho Apple Watch. Je tu niečo také čarovné a silné.
Nájdite svoju groove
Najlepším spôsobom, ako môžete použiť Apple Watch, je jednoducho použiť. Dokonca aj práve nosíte hodinky každý deň získate náhľad na to, ako sa pohybujete reklama, keď môžete použiť na zlepšenie svojej kondície v priebehu času a dosiahnutie svojich vlastných osobných cieľov bez ohľadu na to, aké sú.