Cítite účinky príliš veľa času stráveného on-line?
Správa 2014 od spoločnosti Nielson ukázala, že priemerný čas strávený online bol takmer 27 hodín každý mesiac na osobu v Spojených štátoch. Použitie mobilných zariadení predstavovalo viac ako 34 mesačných hodín na osobu. To je veľa prehliadania internetu pre priemerného človeka, ale čo je skutočne považované za príliš veľa?
Akékoľvek množstvo používania webu, ktoré negatívne ovplyvňuje fyzické, duševné a emocionálne zdravie človeka, môže byť považované za príliš veľa. Ak sa môžete týkať ktorejkoľvek z nižšie uvedených situácií, môže to byť čas na zníženie času stráveného online.
1. Štúdia Univerzity v Toronte zistila, že sedenie na 8 až 12 hodín a viac denne vedie k väčšej hospitalizácii, srdcovým chorobám, rakovine a skorému úmrtiu - dokonca aj keď pravidelne cvičíte. Či už pracujete v kancelárii alebo doma na gauči, prehliadanie webu často ide ruka v ruke s tým, že sedíte. Čo je naozaj šokujúce zo zistení štúdie z rizika príliš veľa sedenia, je to, že dokonca s malým časovým intervalom z vášho dňa zasiahnuť telocvičňu nemôže vrátiť späť jeho škody.
Stojace stolíky a trenažéry, ktoré sa používajú v kancelárii i doma, patria k niektorým z nových a trendových spôsobov, ako sa môžete pohybovať po celý deň. Ak to nie je možné, môžete tiež stiahnuť aplikáciu alebo použiť webové stránky, ktoré majú časovač a alarmy, aby ste vstali, odcestovali od počítača a chodili asi dve minúty asi každú půl hodinu.
2. Optometrický lekár a expert Vision Vision Dr. Troy Bedinghaus píše, že "digitálne očné napätie" spôsobené modrými svetlo vyžarujúcimi obrazovkami z televízorov, počítačov a smartfónov môže narušiť spánok. Vaša nespavosť alebo prehodenie a obracanie sa v noci môže byť dôsledkom toho, že sa pozeráte na obrazovky tak, aby ste boli blízko pred spaním. Doktor Bedinghaus vysvetľuje vzťah medzi modrým svetlom a melatonínom spánkového hormónu a poukazuje na to, že v noci sa cítite viac bdelý z vystavenia modrému svetlu, pretože posiela správu, aby vaše telo myslelo, že je to ešte v priebehu dňa.
Jednoduchým (ale nie nevyhnutne jednoduchým) riešením tohto problému je obmedzenie vystavenia obrazovkam emitujúcich svetlo pred spaním. Ak máte ťažkosti s prerušením obrazovky v noci, zvážte, ako robiť to, čo robím - noste pár modrých okuliarov, ktoré zablokujú žlté okuliare, zatiaľ čo prehliadate svoj laptop, tablet alebo telefón aspoň pár hodín pred spaním.
3. Americká výskumná správa ukázala, že naklonenie vašej hlavy, aby ste sa pozreli na váš smartphone, spôsobuje viac stresu na vašom krku, čo by mohlo byť dokonca dostatočne závažné, aby spôsobilo trvalé poškodenie. Nový trend označovaný ako "text krk" sa používa na opis bolesti krku alebo bolesti hlavy, ktoré ľudia skúsenosti z dlhšieho časového obdobia nakláňanie ich hlavy v neprirodzených uhloch, aby sa pozrel na svoje smartphone tablety. Podľa správy má priemerná osoba hmotnosť 10 až 12 libier pri prirodzenej vzpriamenej polohe, ale keď sa nakloní pod 60 stupňovým uhlom, stres hmotnosti na chrbtici sa zvýši na 60 libier.
Výskum odporúča, aby ste sa pokúsili čo najčastejšie pozrieť zariadenia v neutrálnej pozícii, používať rozpoznávanie hlasu, telefonovať skôr ako text , alebo prinajmenšom robiť prestávky a vyhnúť sa veľa času strávenému na telefóne , Rovnako ako u takmer všetkých technológií, ktoré súťažia o hodiny našej pozornosti, zlé držanie tela je často vždy obava.
4. Mnohé štúdie ukázali vzťahy medzi používaním sociálnych médií a úzkosťou, alebo dokonca depresiou. V súčasnosti sa uskutočňujú všetky štúdie na meranie vplyvu sociálnych médií na psychickú a emocionálnu pohodu používateľov. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú, že ťaží používatelia sociálnych médií hlásia zvýšené pocity osamelosti a menej času stráveného s ľuďmi tvárou v tvár, iné správy naznačujú, že sociálne médiá môžu tiež mať pozitívny vplyv na ľudí - napríklad nižšie úrovne stresu, ktorí používajú sociálne médiá, podľa nedávnej správy spoločnosti Pew.
V extrémnych prípadoch môže ťažké používanie sociálnych médií viesť alebo zhoršiť zhoršujúce sa vzťahy, problémy týkajúce sa sebaúcty, sociálnu úzkosť a dokonca aj kybernetické šikanovanie. Ak si myslíte, že by ste mohli trpieť akoukoľvek z týchto vecí, zvážte rozhovor s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť, znížiť čas strávený online, vyčistiť vaše sociálne siete od priateľov alebo spojení, ktoré môžu byť "toxické" a tráviť viac času robiť to, čo milujete, s ľuďmi, ktorých chcete mať.
Ďalšie odporúčané čítanie: 5 dôvodov na prestávku z internetu